Ένα ολοκληρωμένο workout για γυναίκες μόνο με το βάρος του σώματος! 

Εγγυώνται ότι θα αλλάξουν τον τρόπο που βλέπατε τη γυμναστική και το σώμα σας!

Η αλήθεια είναι ότι ειδικά για εμάς τις γυναίκες, η γυμναστική μπορεί να γίνει ένα κουραστικό “sport” αφου ο στόχος για ένα τέλειο γυναικείο κορμί συχνά φαντάζει απρόσιτος. Η ψυχολογική και ορμονική ανισορροπία σε συνδυασμό με το άγχος και τις καθημερινές υποχρεώσεις μπορεί να σας κάνουν να θεωρήσετε ότι αδυνατείτε να τα καταφέρετε…

Εδώ έρχεται το συγκεκριμένο άρθρο: να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο βλέπατε την άσκηση μέχρι τώρα. Είναι καιρός, λοιπόν, να γνωρίσετε ότι οι καλύτερες ασκήσεις για εμάς είναι αυτές που πραγματοποιούνται με το σωματικό μας βάρος. 

Ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεστε στην προπόνησή σας είναι το κορμί σας. Ούτε βάρη, ούτε μπάρες, ούτε ζώνες αντίστασης. Ακόμα και χωρίς αυτόν τον εξοπλισμό, μπορείτε να τονώσετε το σώμα σας και να απολαύσετε εντυπωσιακά αποτελέσματα μετά από λίγες μόνο εβδομάδες. 

Ανακαλύψτε παρακάτω τις 4 πιο easy-to-do ασκήσεις και ξεκινήστε από αύριο! 

1. Squats

Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και γυρίστε τα προς τα έξω με το βάρος σας στις φτέρνες.

Κατεβείτε με τον γλουτό σας προς τα πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας κρατώντας τους μηρούς σας παράλληλους με το έδαφος. Κρατήστε ίσια την πλάτη.

Σηκωθείτε πάλι όρθιοι.

Σφίξτε τους γλουτούς σας και κρατήστε τον κορμό σας σφιχτό καθώς στέκεστε όρθιοι.

2.Donkey whips

Καθίστε σε τετραποδική στάση.

Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τεντώστε το πίσω σας.

Περιστρέψτε το αριστερό πόδι προς την αριστερή πλευρά και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο.

Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Push-Ups

Ξεκινήστε σε θέση ψηλής σανίδας με τα χέρια σας πιο ανοιχτά από τ άνοιγμα των ώμων.

Λυγίστε τα χέρια και χαμηλώστε τον σώμα σας όσο πιο κοντά στο πάτωμα μπορείτε.

Κρατήστε τους αγκώνες σας σε γωνία περίπου 45 μοιρών με τον κορμό σας.

Σπρώξτε ξανά προς τα πάνω για να δώσετε ώθηση και επαναλάβετε.

4.Burpees

Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στο πλάι.

Λυγίστε τα γόνατα, ακουμπήσετε τα χέρια στο πάτωμα και να έρθετε σε ψηλή σανίδα.

Ξαπλώστε τελείως μπρούμυτα και ελάτε ξανά σε ψηλή σανίδα.

Με άλμα φέρτε τα πόδια σας δίπλα στα χέρια σας και ελάτε ξανά σε όρθια θέση κάνοντας ένα μικρό άλμα.