Με αυτές τις ασκήσεις θα αλλάξετε τη summer ρουτίνα άσκησης σας.

Το καλοκαίρι είναι κι επίσημα εδώ και ποιος είπε ότι δεν μπορεί να «συνεισφέρει» στην προσωπική μας ευεξία; Η γυμναστική στο νερό αποτελεί must, καθώς πρόκειται για έναν αποτελεσματικό τρόπο, χωρίς μεγάλη κούραση, που γυμνάζει τους μυς όλου του σώματος. 

Η πίεση που ασκεί άλλωστε το νερό στο σώμα ευνοεί την επιστροφή του αίματος προς την καρδιά, διατηρώντας ταυτόχρονα χαμηλή την καρδιακή συχνότητα, αυξάνοντας την αντοχή στην αερόβια και μυϊκή προσπάθεια. Επιπλέον, θα σας κάνει να δείτε εκπληκτική αλλαγή στο δέρμα σας, απομακρύνοντας την κυτταρίτιδα. 

Υπάρχει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων, γι’ αυτό μπορείτε να κάνετε μια αρχή με όσες σας φαίνονται πιο εύκολες, ώστε να το συνηθίσετε και στην συνέχεια να αυξήσετε τη δυσκολία.

Για τα πόδια

Για περίπου 20 λεπτά δοκιμάστε να τρέξετε με το νερό να καλύπτει τα πόδια σας περίπου μέχρι το γόνατο, καθώς η αντίσταση του νερού θα δυσκολέψει την κίνηση και θα την κάνει πιο αργή. Φροντίστε να σηκώνετε ψηλά το γόνατο, έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος με την επιφάνεια του νερού. Plus, για την εκγύμναση των ποδιών σταθείτε όρθιοι μέσα στο νερό το οποίο θα καλύπτει όλο το σώμα σας, εκτός από το κεφάλι. Κάνε μικρούς κύκλους με τα χέρια και σηκώστε το δεξί πόδι μπροστά στο επίπεδο του ισχίου για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέφετε στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι, για 5 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα εναλλάσσοντας τις πλευρές.

Για τους κοιλιακούς

Θα εκτελέσετε την γνωστή άσκηση «ψαλιδάκια». Θα χρειαστεί να ακουμπήσετε στον τοίχο της πισίνας και βάζοντας δύναμη στα χέρια σιγά σιγά θα σηκώσετε τα πόδια σας, ώστε να σχηματιστεί ορθή γωνία. Κάντε ψαλιδάκια, ενώνοντας τα πόδια, σταυρώνοντας το δεξί πάνω από το αριστερό. Επαναλάβετε εναλλάξ μια το δεξί μια το αριστερό από πάνω, από 2 σετ και 20 επαναλήψεις.

Για τους γλουτούς

Τεντώστε το ένα σας το πόδι και λυγίστε το προς τα πίσω, διατηρώντας το γόνατο σε ορθή γωνία και το πέλμα να κοιτάζει ολόκληρο προς τα πίσω. Σπρώξτε το πόδι μέχρι να τεντώσει, προσέχοντας να παραμένει καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης κάτω από την επιφάνεια του νερού και το πέλμα να κοιτάζει προς τα πίσω. Δοκιμάστε να την εκτελέσετε από 2 γύρους και 20 φορές.

Για το στήθος και την πλάτη

Ανοίξτε τα χέρια σας τελείως και με γρήγορες κινήσεις κλείστε τα και κρατήστε τα σε αυτή την στάση τεντωμένα. Έπειτα τα ανοίγετε αργά και τα επαναφέρετε στην αρχική τους θέση, με τις παλάμες να είναι στραμμένες προς τα έξω. Επαναλάβετε 2 σετ από 20 επαναλήψεις.

Για τα χέρια

Πηγαίνετε πιο βαθιά, ώστε να καλύπτονται και να βρίσκονται κάτω από το νερό τα χέρια και τα πόδια. Τότε ανοίξτε τα και μετά κλείστε τα χέρια, λυγίζοντας τους αγκώνες έτσι ώστε να κοιτούν οι παλάμες το στήθος σας. Πραγματοποιήστε την από 2 σετ, 20 φορές.

Full Body

Δοκιμάστε το Jumping Jacks. Μια δυναμική, αποτελεσματική αερόβια άσκηση, βελτιώνοντας όλο τον κορμό σας. Κρατήστε τεντωμένα τα τα πόδια σας, έχοντας τα χέρια σας χαλαρά και κάντε άλμα ώστε να έρθουν τα πόδια σε διάσταση και τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Σκεφτείτε το σαν να σχηματίζετε ένα V με τα χέρια και τα πόδια ένα ανάποδο V. Δείξτε υπομονή και εκτελέστε την από 3 σετ και 10 επαναλήψεις.

Let΄s stay motivated!

by Vasilliki Voukoumopoulou