Αισθάνεστε συχνά κούραση το πρωί; Αντιμετωπίζετε δυσκολίες με τον ύπνο σας;

Ξέρατε ότι η διατροφή μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας;
Η έλλειψη ύπνου προκαλεί έντονη αίσθηση κόπωσης και επηρεάζει τη συναισθηματική ευεξία,
τα επίπεδα των ορμονών, τη γνωστική λειτουργία, ακόμα και την άμυνα του ανοσοποιητικού
συστήματος. Αλλά γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός στη ζωή μας; Ο ύπνος έχει ζωτική
σημασία, καθώς αποτελεί μια κατάσταση φυσικής και νοητικής αναπαύσης. Κατά τον ύπνο οι
λειτουργίες του οργανισμού επιβραδύνονται, ενώ οι ορμονικές διεργασίες ελέγχονται, κυρίως,
από δύο ορμόνες, τη μελατονίνη και την αδενοσίνη.
Η διάρκεια του ύπνου επηρεάζεται από την ηλικία, το φύλο και το είδος της εργασίας. Οι ειδικοί
προτείνουν τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου την ημέρα για τους ενήλικες, ενώ τα παιδιά και οι έφηβοι
χρειάζονται ακόμα περισσότερες. Ερευνητικά ευρήματα των τελευταίων ετών έχουν αποδείξει ότι
η ανάγκη και η διάρκεια ύπνου είναι μεγαλύτερες στις γυναίκες από ό,τι στους άνδρες.

Οι διατροφικες συμβουλές για την ιδανική νυχτερινή ρουτίνα περιλαμβάνουν:

• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D: την βρίσκουμε στα μανιτάρια, τα γαλακτοκομικά
  προϊόντα, τον σολομό. Συμβάλλει σημαντικά στην επίτευξη ενός ήρεμου ύπνου.
• Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: το συναντάμε στον κολοκυθόσπορο, το σπανάκι, τα
  αμύγδαλα, το αβοκάντο, τους σπόρους chia. Βοηθά στην έκκριση της μελατονίνης και
  έτσι εξασφαλίζεται καλύτερος ύπνος.

• Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη: την συναντάμε στους ξηρούς καρπούς, τη βρώμη,
  το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα. Ενισχύει το αίσθημα της χαλάρωσης και της υπνηλίας.
• Τροφές πλούσιες σε μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες: τους βρίσκουμε στο
  καστανό ρύζι, τη βρώμη, τα δημητριακά ολικής άλεσης και γενικότερα στις φυτικές ίνες.
  Παρέχουν μια σταθερή πηγή γλυκόζης στον οργανισμό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη
  ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας, προάγοντας έναν
  πιο σταθερό ύπνο.
• Τροφές πλούσιες σε μελατονίνη: την βρίσκουμε στα μανιτάρια, τα αυγά, το γάλα, τα
  ψάρια, το ακτινίδιο, τα κεράσια, το κρέας. Παράγεται το βράδυ με το σκοτάδι και σαν
  ορμόνη του ύπνου προωθεί την χαλάρωση και την επίτευξη ενός ποιοτικού ύπνου.

Tip 1: καταναλώστε το βραδινό σας γεύμα 2,5-3 ώρες πριν την κατάκλιση.
Tip 2: πρόσληψη καφεΐνης με μέτρο.
Tip 3: καθιερώστε -όσο είναι εφικτό- σταθερό ωράριο ύπνου.
Tip 4: πιείτε ένα ζεστό ρόφημα λίγο πριν τον ύπνο όπως είναι το χαμομήλι.

by Dorothea Chaleva