Υγιεινές συνταγές για ζεστό porridge!

26/11/2023

Ο χειμώνας έχει κάνει για τα καλά την εμφάνιση του και είναι η ώρα να δοκιμάσεις και κάτι νέο στη διατροφή σου!

Tο porridge είναι η ανάμειξη της βρώμης με γάλα ή νερό και τρώγεται ζεστό ή και κρύο. Πάμε να δούμε 3 συνταγές που ταιριάζουν τέλεια στα κρύα πρωινά του χειμώνα.

1. Porrigde με μήλο και κανέλα

Θα χρειαστείς:

  1. 40γρ. βρώμη
  2. 300ml. γάλα καρύδας
  3. 1 κόκκινο μήλο τριμμένο
  4. 2 κ.σ κανέλα
  5. 2 κουταλιές σπόρους chia
  6. Ζάχαρη καρύδας για πασπάλισμα προαιρετικά

Ανακατεύουμε και βράζουμε όλα τα υλικά σε ένα κατσαρολάκι μέχρι το μείγμα να γίνει χυλός και πασπαλίζουμε με τη ζάχαρη καρύδας.

2. Protein Porridge

Θα χρειαστείς:

  1. 40γρ. βρώμη
  2. 300ml. γάλα αμυγδάλου
  3. 1 κουταλιά μέλι
  4. 1 scoop πρωτεΐνης
  5. 1 μπανάνα λιωμένη με πιρούνι

Ανακατεύουμε και βράζουμε όλα τα υλικά σε ένα κατσαρολάκι. Μπορούμε στο τέλος να προσθέσουμε ξηρούς καρπούς.

3. Porridge με σταφίδες

Θα χρειαστείς:

  1. 40γρ. βρώμη
  2. 300 ml. νερό ή γάλα αμυγδάλου
  3. 1 πρέζα αλάτι
  4. 1 χούφτα σταφίδες
  5. 2 κ.σ μέλι
  6. Τριμμένα καρύδια για το πασπάλισμα

Ανακατεύουμε και βράζουμε το μείγμα σε ένα κατσαρολάκι μέχρι να γίνει χυλός και τέλος προσθέτουμε τα τριμμένα καρύδια.